Garder la ligne tout en se faisant plaisir à table, c’est possible ! A condition d’adopter la bonne attitude. Suivez nos conseils alimentaires pour vous régaler sans culpabiliser et surtout sans prendre de poids.
Évitez de sauter des repas : en particulier le petit déjeuner, histoire de recharger notre organisme et mettre en route notre métabolisme. Pour rester en forme toute la matinée, 4 produits sont obligatoires au petit déjeuner : un laitage (yaourt, lait, fromage,…), un féculent (céréales, pain,…), un fruit (ou un jus de fruit) et une boisson (café, thé,…).
Évitez de boire régulièrement de l’alcool : l’alcool est le pire ennemi de la silhouette. Ultra calorique, l’alcool favorise ainsi l’accumulation des graisses, essentiellement au niveau abdominal. Si vous avez envie de boire un verre, optez pour le vin rouge, riche en tanins.
Évitez de cumuler les plats riches en matières grasses : si aucun aliment ne doit être interdit, il faut toutefois limiter la consommation de produits très gras. On évite donc d’associer la charcuterie à des frites et de s’offrir en prime, une pâtisserie pour le dessert. Varier son alimentation reste la règle essentielle. De plus, essayez de sélectionner les matières grasses que vous consommez. On privilégie l’huile de colza qui a le meilleur rapport entre les différents acides gras de toutes les huiles.
Évitez les coups de fourchettes en plus ! Manger à sa faim, ce que nous dicte notre appétit est essentiel. Il faut savoir s’écouter et s’arrêter lorsque l’on est rassasié. Le mieux serait même de manger en gardant un soupçon de faim. On ne compte plus les calories, les grammes, on diversifie son alimentation chaque jour afin d’assimiler tous les nutriments dont l’organisme a besoin.
Ne succombez pas aux grignotages ! Non aux gâteaux crémeux, oui aux fruits secs, bananes, pommes, crudités ou autres smoothies ! Rassasiants, peu caloriques, ils vous aident à tenir facilement et sainement jusqu’à l’heure du dîner !
Évitez le sucre : le sucre blanc n’apporte rien à l’organisme à part des calories qui pèsent lourd dans la prise de poids. En plus il augmente nos besoins en vitamine B, favorise l’apparition du diabète, provoque des caries et prédispose à certaines formes de cancers. Alors n’hésitez pas à sucrer avec ses substituts naturels, préférez les sorbets peu caloriques par rapport aux crèmes glacées et évitez au maximum les sodas et sucreries.
Ne négligez pas les protéines : les protéines jouent un rôle fondamental dans notre corps : elles limitent la fonte musculaire et sont réputées rassasiantes. Les œufs, les légumineuses, les viandes maigres (dinde, filet de porc, thon…) s’avèrent être d’excellentes sources de protéines.
