Pour les mamans : Petits exercices pour retrouver la forme après la grossesse

Pour récupérer de l’énergie et renfiler vos tenues préférées, découvrez quelques mouvements basiques à réaliser à la maison !

Après l’accouchement, même en étant restée active jusqu’au bout, on constate que le corps a perdu de sa tonicité : la sangle abdominale et la zone pelvienne ont été mises à rude épreuve et sont plus ou moins relâchées. Pour les renforcer et ainsi éviter des problèmes de dos ou des fuites urinaires, vous pouvez effectuer quelques exercices faciles chez vous.

Le périnée
Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et écartées. Contractez le périnée comme pour retenir une envie d’uriner. Gardez la position 15 ou 20 secondes puis relâchez. Répétez ce mouvement 10 fois. Faites cet exercice avec la vessie vide.

La respiration
Allongée sur le dos, paumes tournées vers le ciel avec un petit soutien sous la tête, détendez-vous. Fermez les yeux et respirez profondément en pratiquant une respiration abdominale. Cet exercice vous permettra de vous relaxer et de reprendre possession de cette partie de votre corps sans forcer.

Ces exercices vous permettront de vous sentir mieux et de vous tonifier mais attention, vous devez quand même effectuer une vraie rééducation du périnée chez un professionnel (lire notre article). Elle doit absolument être terminée avant de reprendre une activité sportive.