Forme et Beauté : J'optimise mon sommeil

On connait toutes les conséquences d'une mauvaise nuit de sommeil : fatigue, irritabilité, mauvaise  humeur, difficultés à se concentrer, cernes, teint terne, traits tirés, stress... La liste est longue ! Pour y remédier, voici tous nos conseils pour optimiser votre sommeil au maximum.

Les cycles : La durée du sommeil varie en fonction des individus mais il faut en moyenne 7h30 de sommeil par jour. Pour avoir un bon sommeil, il faut respecter ses cycles. Chaque cycle dure environ 90 minutes, alors quand vous sentez la fatigue arriver ne résistez pas et profitez-en pour vous mettre au lit. Adoptez un rythme régulier et essayez de vous décaler le moins possible, notamment le week-end.

Exposez vous suffisamment à la lumière du jour : En effet, le soleil réduit le taux de mélanine dans le sang, ce qui donne de l'énergie. En revanche le soir, quand la lumière du jour disparaît, la quantité de mélanine augmente et la fatigue se ressent. Cette lumière du jour fonctionne avec notre horloge interne du corps. Dormez donc dans une chambre bien sombre.

Pratiquez une activité physique régulière : Mais pas juste avant d'aller au lit. Il ne s'agit pas de courir un marathon tous les jours, mais de bouger un minimum. Le Ministère de la santé recommande 30 minutes de marche quotidienne.

Le dîner : S'il vaut mieux alléger le repas le soir, il faut toujours dîner ! Ne vous couchez pas la faim au ventre. Avoir une fringale et des crampes à l'estomac en pleine nuit, ce n'est pas très agréable. Mais que faut-il privilégier pour ce repas ? Quand certains aliments favorisent l'endormissement, d'autres sont à bannir. On évite les produits trop riches et trop gras qui donnent cette sensation de lourdeur dans l'estomac et sont difficiles à digérer, on fait aussi l'impasse sur les sucres rapides. Privilégiez les aliments riches en amidon comme les pâtes, le riz, les pommes de terre (en quantités raisonnables) et misez sur le poisson. Écartez les excitants en fin de journée et le soir : le café, le thé et l'alcool et bannissez le tabac de façon générale. N'allez pas vous coucher juste après avoir dîné : attendez au moins 1h30 avant de vous mettre au lit.

Préparez votre environnement : Il faut faire de votre chambre à coucher un endroit propice au repos et à la détente. Tout d'abord, rangez et désencombrez au maximum l'espace. D'ailleurs, pensez à bien aérer votre chambre chaque jour pour renouveler l'air qui y circule. Baissez aussi la température et réglez là autour de 18°C. Faites en sorte que votre chambre n'ait qu'une seule fonction. La couleur des murs a aussi son importance : les tons clairs sont préférables. Enfin, éloignez au maximum les appareils électroniques de votre chambre. Si vous avez une télévision, dites lui au revoir.

La literie : Combien d'années a votre matelas ? Sachez qu'un matelas doit se changer tous les 10 ans environ. Aussi, choisissez un oreiller confortable pour éviter les courbatures le lendemain matin et les maux de crâne. Si vous dormez avec un conjoint qui a tendance à beaucoup bouger, ne faites pas lit à part, mais songez aux matelas séparés.

Faites de votre coucher une cérémonie : Prenez une douche tiède et non pas trop chaude car votre organisme diminue sa température interne pendant le sommeil. Ne vous couchez jamais les cheveux mouillés, c'est le mal de tête assuré. Lisez, décompressez, faites quelques exercices de respiration et surtout, videz-vous la tête !

Misez sur les tisanes : Quelles sont les plantes à privilégier ? Le tilleul, qui réduit la nervosité en cas de troubles du sommeil. Les fleurs ou les feuilles d'oranger agissent sur les troubles du sommeil et les troubles de la circulation. La mélisse et la verveine facilitent la digestion, réduisent la nervosité et calment les troubles du sommeil. Enfin, la camomille est propice à l'endormissement. (Par exemple, Good Night de Yogi Tea, 2,99 euros les 15 infusettes).

Le sommeil est synonyme de bonne santé et c'est le premier geste beauté à adopter !